Как сделать чтобы человек уснул быстро
![5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут | Блог РСВ Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-01-main.jpg)
Эксперты назвали 10 способов быстро заснуть без снотворного
Самый действенный способ уснуть называется «» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания.
![Как уснуть за минуту: 5 простых шагов Профилактика и лечение бессонницы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940-1024x512.jpg)
![Содержание: 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут](https://static.eldorado.ru/promo/src/kak-ulozhit-rebenka-spat/img/header.webp)
![Больше о Blue Sleep Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![Считать четные или нечетные числа 8 способов уснуть при бессоннице](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2367x1578x0x0_cropped_666x444.jpg)
![1. Примите тёплый душ за час-два до сна Как научиться быстро засыпать? 3 эффективных способа от сомнолога](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
![Уснуть за 10 секунд Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец](https://img.gazeta.ru/files3/641/6004641/iStock_000024273254Small-pic668-668x444-36138.jpg)
![Как быстро уснуть за 1 минуту Как быстро уснуть? Советы, которые помогут быстро заснуть. Исследования учёных и мнение сомнолога](http://c.files.bbci.co.uk/14AFA/production/_110903748_death1.jpg)
![Как быстро уснуть при бессоннице Врачи раскрыли секрет, как мгновенно заснуть: уникальная методика для тех, кто страдает бессонницей](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![Исключить видео и игры перед сном Как быстро уснуть за 5 минут](https://icdn.lenta.ru/images/2023/06/22/20/20230622204729829/wide_16_9_ba0c5ed2facb8c16010006f40cddf9e5.jpg)
![Как быстро уснуть взрослому и выспаться](https://bluesleep.ru/upload/iblock/475/47517ce65d209bc5d6ff3d3ca433e664.jpg)
![Как быстро уснуть: 4 техники](https://n1s1.hsmedia.ru/7f/8a/37/7f8a37ecb40fab82f007869dadb3d030/728x471_1_7e1e843014630acb1990082df92be273@888x574_0xac120003_18534451691622210616.jpg)
Соавтор ы : Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна.
![Причины нарушения сна Как быстро уснуть: 10 простых правил - Inc. Russia](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128633-pze7qta5hguk029fb3sn.jpg)
![Уснуть за 60 секунд Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/46/756420763770466.jpg)
![2. Понизьте температуру Как быстро заснуть, если не хочешь спать, как заставить себя заснуть. Спорт-Экспресс](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
![Как быстро уснуть за 2 минуты: техника военных Как заставить человека заснуть - wikiHow](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![Метод «4-7-8» Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов - Лайфхакер](http://heinz-baby.ru/storage/posts/June2022/BRvxRm17VY7UtqdA72kr.jpg)
![Проветривание Как заснуть за одну минуту?](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![Насколько эффективно снотворное в борьбе с бессонницей Как быстро заснуть - за 10 секунд, 1 и 2 минуты](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
![Конец всеобщему заблуждению Как уснуть за 10, 60 или секунд - Лайфхакер](https://icdn.lenta.ru/images/2023/06/22/20/20230622204749869/square_1280_d13b0d5cbc62ae6ba31e5967992b2585.jpg)
Более простой вариант: сделайте тёплую ванночку для ног. Врачи рекомендуют плескаться 20—30 минут. Как показывают исследования , согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее. Если у вас регулярные проблемы со сном, сделайте тёплый душ или ванночку вечерней традицией. И организм привыкнет засыпать сразу после водных процедур. Иначе особые термочувствительные клетки в мозге просто не запустят механизм засыпания.
![Почему не получается заснуть быстро: причины бессонницы](https://spimalysh.ru/uploads/2022/11/spimalysh-kak-ulozhit-novorozhdennogo-spat-3.jpg)
![Причины бессонницы](http://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://aeros.su/userfiles/son3.png)
![](https://cdn.stolichki.ru/s/media/articles/c940d4c4a9c26dc5f36342d7fe38a5a3.jpg)
![](https://aeros.su/userfiles/son5.png)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/190/c1200/0ef42d8e-f504-4e84-8b65-96276a5ee7b0.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/hR5G9QyC7CU/maxresdefault.jpg)